OGGI PARLIAMO DI MEDITAZIONE per calmare la mente.

Meditare sembra non essere nelle nostre corde, troppo impegnati nel giorno a giorno, lavoro, casa, figli, problemi … Non ci facciamo proprio mancare nulla.
Stiamo faticosamente uscendo da due terribili anni in cui la Pandemia ci ha fiaccati ed ora arriva lo spauracchio di una guerra che ogni giorno sembra più vicina e reale, come una spada di Damocle pronta a caderci in testa. Siamo tutti un po' esauriti.

Affidiamo la ripresa della nostra salute alla sanita pubblica, confidando, magari, in un nuovo ansiolitico per tirarci su il morale. Ancora una volta le terapie naturali ci vengono incontro offrendoci un ventaglio di possibilità, tra quali, la MEDITAZIONE, come pratica giornaliera per combattere lo stress e ritrovare l'equilibrio psico-fisico.
La scienza concorda con i benefici che apporta questa semplice pratica che può essere considerata un vero e proprio antidepressivo.
La MEDITAZIONE è una pratica di consapevolezza che permette di conquistare una maggior padronanza della mente che tendenzialmente tende a sfuggire.
Meditando, la mente riduce il brusio di sottofondo, il chiacchierare dei nostri pensieri.
Con la pratica meditativa, la mente impara a trovare la calma e ci permette di affrontare la giornata, nonché' la vita, con spiccata lucidità.
Questo stato della coscienza si ottiene indirizzando intenzionalmente la nostra attenzione a qualcosa in particolare, la più semplice, la nostra RESPIRAZIONE
Focalizzando il nostro interesse sull'entrata e l'uscita dell'aria attraverso le nostre narici, il brusio di fondo passa in secondo piano e si crea un benefico e salutare vuoto silenzioso.
Quindi PRESTARE ATTENZIONE CON INTENZIONE, AL MOMENTO PRESENTE, HIC ET NUNC, QUI E ORA, in modo non giudicante.

Alcuni degli effetti positivi della MEDITAZIONE:

• Riduce il rischio di malattie cardiache e ictus
• Influisce sui geni che controllano lo stress e il sistema immunitario
• Riduce la pressione sanguinea
• Diminuisce i disturbi infiammatori
• Diminuisce l'infiammazione a livello cellulare
• Combatte la depressione
• Riduce l'ansia
• Regola i disturbi dell'umore
• Riduce gli attacchi di panico
• Aumenta la concentrazione di materia grigia nel cervello
• Diminuisce il bisogno di sonno
• Migliora la capacita di generare onde GAMMA nel cervello
• Aiuta a ridurre l'alcolismo e la dipendenza da droghe

Esistono almeno altre 100 buone ragioni per dedicarle un minimo di 5/10 minuti all'inizio o alla fine della giornata.
Iniziare una pratica di MEDITAZIONE con il proposito di mantenerla per almeno otto settimane, tempo minimo perché si inizino a vedere i benefici, può non essere impresa facile.
Esiste la reale possibilità di incontrare difficoltà.
Sono comunque situazioni di passaggio, adattamenti ed aggiustamenti del nostro corpo e della nostra mente non abituati alla disciplina meditativa, ma obbligatori per adattarsi alla nuova realtà. Dal semplice mal di schiena indotto dalla posizione seduta, all'insorgenza di emozioni, spesso di ansia e di apprensione.
Sono solo resistenze provocate dalla nostra mente che tenta di sabotare la novità.

COME PREPARARSI PER LA MEDITAZIONE:

• Consiglio sempre di indossare abiti comodi, una tuta da ginnastica è sempre perfetta.
• Scegliere un momento del giorno in cui si possa stare tranquilli senza essere disturbati.
• SPEGNERE IL CELLULARE. Il mondo può aspettare 10 minuti.
• Sedersi su una stuoia o tappetino. (non sul freddo pavimento)
• Appoggiare la schiena al muro per chi si sente più sostenuto.
• Una musica bassissima di sottofondo può andare bene. Consiglio musica rilassante.

È anche buona idea accendere un bastoncino di incenso

BENE, ORA POSSIAMO MEDITARE:

Seduti sul tappetino, con le gambe incrociate e con la schiena appoggiata se lo si desidera, oppure seduti su una sedia senza accavallare le gambe e con la schiena diritta.
Portiamo l'attenzione al ritmo calmo del respiro, all'aria che entra ed esce dalle narici.
Ogni volta che ci distraiamo, seguendo un pensiero che passa di lì, ne prendiamo atto e ritorniamo a concentrarci sulla respirazione. La mente, si perde spesso, è normale, proviamo a controllarla un po'.
All'inizio sarà complicato ma poi via via le cose diverranno normali.
Per le prime sessioni consiglio di praticare 5/10 minuti e poi incrementare a piacere.
È utile anche prendere appunti, tenendo una specie di diario delle sedute nel quale annotare, data, ora, luogo, pensieri, emozione ed immagini che sono emerse.

BUONA MEDITAZIONE

I bastoncini di incenso si possono trovare all' EDICOLA/TABACCHI di via S. Alessandro, 25.
Il tappetino o stuoia nel negozio di abbigliamento sportivo CISALFA SPORT in Via xx settembre

La rubrica "Naturalmente, natura..." è curata da Marie Claire Turotti

Vuoi sostenere il progetto "Chèi de Bèrghem?" Compra le nostre magliette qui: https://shop.cheideberghem.it/

Condividi l'articolo